Step Aerobic Basic Step
Ein einsteigerfreundlicher Grundschritt für Step-Aerobic-Trainingseinheiten.
Ausführung
Stellen Sie sich vor die Step-Bank.
Treppen Sie mit einem Fuß auf die Bank.
Drücken Sie sich mit dem Bein auf die Bank nach oben.
Setzen Sie den anderen Fuß ebenfalls auf die Bank.
Treten Sie wieder herunter mit dem ersten Fuß.
Wiederholen Sie die Schritte im Wechsel.
Tipps
- Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Nutzen Sie die Arme zur Unterstützung.
- Beginnen Sie langsam, um das Gleichgewicht zu halten.
Varianten
- Fügen Sie Armbewegungen hinzu.
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit.
- Variieren Sie die Sprunghöhe.
Sicherheit
- Vermeiden Sie Ausführen auf rutschigen Böden.
- Sichern Sie die Step-Bank gegen Verrutschen.
- Achten Sie auf gleichmäßiges Schuhwerk.
Progression
- Steigern Sie die Steplänge.
- Fügen Sie Drehbewegungen hinzu.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Schritte pro Minute.
Über diese Übung
Der Basic Step ist die grundlegende Bewegung im Step-Aerobic. Diese Übung stärkt die Ausdauer und die Koordination. Ziel ist es, den gesamten Körper beim Steppen zu aktivieren, um die Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Typische Fehler sind das Stolpern über die Step-Plattform und unkoordinierte Bewegungen. Die Übung eignet sich optimal für Einsteiger, um ein Gefühl für den Rhythmus und die Bewegungen zu entwickeln. Diese Übung kann in Kardioeinheiten eingebaut werden oder als Aufwärmens genutzt werden, um die Muskulatur vorzubereiten.
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