Swimmer
Der Swimmer ist eine funktionelle Übung zur Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur.
Ausführung
Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte.
Strecken Sie Arme und Beine gerade nach außen.
Heben Sie gleichzeitig rechte Hand und linkes Bein an.
Wechseln Sie die Seite und heben Sie linke Hand und rechtes Bein an.
Achten Sie auf eine kontrollierte und fließende Bewegung.
Tipps
- Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Aktivieren Sie die Bauchmuskeln für Stabilität.
- Vermeiden Sie übermäßiges Heben der Schultern.
Varianten
- Erhöhen der Wiederholungen
- Langsame Ausführung zur Erhöhung der Schwierigkeit
- Einbeziehen von Widerstandsbändern für mehr Widerstand.
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei akuten Rückenbeschwerden.
- Achten Sie auf eine korrekte Ausführung.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheit.
Progression
- Erhöhung der Sätze und Wiederholungen.
- Einführung von Gewichten.
- Andere Variationen der Schwimmerübung.
Über diese Übung
Die Swimmer-Übung ist hervorragend geeignet, um die Stabilität und Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Während der Übung wird die Muskulatur im Rücken, insbesondere die Schultern und der untere Rücken, aktiviert. Diese Übung hilft, Haltungsschwächen vorzubeugen und sorgt für eine bessere Funktionalität in vielen Alltagsbewegungen. Achten Sie darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Häufige Fehler sind das Verkrampfen der Schultern und das Heben der Beine vom Boden. Die Übung ist ideal für alle, die ihre Rumpfstabilität verbessern möchten.
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