Tempo Dip
Eine effektive Übung zur Stärkung der Oberarme und Schultern.
Ausführung
Setze dich auf die Kante einer Bank oder auf einen stabilen Stuhl.
Platziere deine Hände neben deinen Oberschenkeln, Finger zeigen nach vorn.
Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellenbogen beugst.
Drücke dich kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade während der Ausführung.
- Vermeide eine zu schnelle Ausführung.
- Atme beim Heben aus, beim Senken ein.
Varianten
- Einbeiniges Dip für mehr Herausforderung.
- Dip mit Zusatzgewicht.
- Negativ-Dips zur Ermüdung der Muskulatur.
Sicherheit
- Achte auf eine gute Aufwärmung der Schultern.
- Vermeide die Übung bei Schulterbeschwerden.
- Nutze immer eine stabile Unterfläche.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen langsam.
- Füge Zusatzgewicht hinzu.
- Variiere die Übung mit einem langsameren Tempo.
Über diese Übung
Der Tempo Dip ist eine funktionelle Übung, die hauptsächlich den Trizeps trainiert und auch die Brust- und Schultermuskulatur anspricht. Durch die kontrollierte Ausführung sowie das bewusste Tempo wird die Muskulatur intensiv gefordert. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten. Häufige Fehler sind das Hängenlassen des Körpers und das Auswärtsdrehen der Schultern. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Bewegungsführung sauber durchzuziehen. Im Training sollte der Tempo Dip als Hauptübung in den Kraftbereich integriert werden.
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