Towel Plank Saw
Eine dynamische Plank-Variante zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Dauer5 Min.
LevelFortgeschritten
IntensitätMittel
Verbrauch70 kcal / 10 Min.
Häufigkeit2-3 mal pro Woche
Ausführung
Lege ein Handtuch unter deine Hände auf dem Boden.
Gehe in eine Plank-Position, Füße hüftbreit auseinander.
Schiebe deine Hände über das Handtuch nach vorne und ziehe sie dann zurück.
Halte deinen Körper während der Bewegung gerade.
Atme gleichmäßig und kontrolliert.
Tipps
- Aktiviere deine Bauchmuskeln während der Übung.
- Vermeide es, die Hüften absinken zu lassen.
- Achte darauf, deinen Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten.
Varianten
- Plank Saw ohne Handtuch als Regression.
- Erhöhte Füße für eine anspruchsvollere Variante.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Schulter- oder Handgelenkschmerzen.
- Achte auf eine saubere Form, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Verkürze die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Towel Plank Saw ist eine Fortgeschrittenenübung, die den Rumpf stabilisiert und gleichzeitig die Arme und Schultern beansprucht. Die Übung verbessert die Körperkontrolle und die Core-Stabilität, während sie auch die Flexibilität der Schultern fördert. Typische Fehler sind das Hohlkreuz oder das Absenken der Hüften. Führen Sie diese Übung in einem Workout zur Steigerung der Kernstabilität und Kraft ein.
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