Weighted Chin-up
Eine herausfordernde Oberkörperübung zur Steigerung der Kraft und Muskulatur im Rücken und Bizeps.
Ausführung
Greifen Sie die Stange mit den Handflächen zu Ihnen
Fügen Sie das Gewichtsgurt oder die Weste hinzu
Ziehen Sie sich kontrolliert nach oben, bis das Kinn über die Stange ist
Senken Sie sich langsam und kontrolliert wieder ab
Tipps
- Achten Sie auf eine stabile Körperposition
- Vermeiden Sie Schwung beim Hochziehen
- Konzentrieren Sie sich auf die Muskulatur, die arbeitet
Varianten
- Chin-up ohne Gewicht
- Negative Chin-ups
- Assisted Chin-ups
Sicherheit
- Überlasten Sie sich nicht mit zu viel Gewicht
- Wärmen Sie sich gut auf vor der Übung
- Halten Sie die Schultern unten und nicht hochgezogen
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise
- Verringern Sie die Assistenz
- Erhöhen Sie die Wiederholungsanzahl
Über diese Übung
Der Weighted Chin-up ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Klimmzuges, bei dem zusätzliches Gewicht verwendet wird. Diese Übung zielt darauf ab, die Stärke und Größe der Rückenmuskulatur sowie des Bizeps zu steigern. Sie ist besonders vorteilhaft für Körpergewichtstraining-Absolventen, die ihre Fitness auf die nächste Stufe bringen möchten. Typische Fehler sind ein zu swingen oder unkontrolliertes Herunterlassen. Achten Sie darauf, eine kontrollierte Bewegung beizubehalten. Ideal sind 2-3 Wiederholungen mit dem entsprechenden Gewicht, um die Muskulatur optimal zu fordern.
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