Yoga Drehung im Sitzen
Eine sanfte, entspannende Drehübung zur Förderung der Flexibilität der Wirbelsäule.
Ausführung
Setze dich aufrecht auf die Matte oder eine feste Unterlage.
Strecke deine Beine vor dir aus und setze deine Füße flach auf den Boden.
Lege deinen rechten Arm auf das linke Knie und drehe deinen Oberkörper nach links.
Halte die Position für 15-30 Sekunden und atme tief ein und aus.
Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung während der Drehung.
- Nutze die Atemzüge, um dich tiefer in die Drehung zu bringen.
- Vermeide es, die Schultern zu verspannen.
Varianten
- Die Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden.
- Führe die Drehung mit einer Dehnung im Arm aus.
Sicherheit
- Konsultiere einen Arzt bei Rückenproblemen.
- Vermeide abruptes Drehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Halte die Position länger, um die Flexibilität weiter zu verbessern.
Über diese Übung
Die Yoga Drehung im Sitzen ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule und zur Förderung der Mobilität in der Hüfte. Diese Übung stärkt die Muskulatur im oberen Rücken und hilft, Verspannungen zu lösen. Typische Fehler sind das Hineinsinken in den Lendenbereich und eine unzureichende Aufrichtung der Wirbelsäule. Die Übung eignet sich besonders gut als Teil eines Yoga-Trainingsprogramms oder zur Verbesserung deiner allgemeinen Beweglichkeit.
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