Atlas Stone Carry
Ein kraftvolles Ganzkörpertraining zur Verbesserung von Kraft und Stabilität.
Ausführung
Stelle dich in eine breite Haltung über den Stein.
Beuge die Knie und greife den Stein mit beiden Händen.
Hebe den Stein an, indem du die Beine streckst und den Rücken gerade hältst.
Trage den Stein in einer stabilen Haltung die gewünschte Distanz.
Lass den Stein kontrolliert zu Boden.
Wiederhole die Übung in den angegebenen Sätzen.
Tipps
- Achte auf eine saubere Technik beim Heben.
- Beginne mit leichteren Steinen zur Gewöhnung.
- Halte die Schultern zurück und die Brust raus.
- Nutze feste Schuhe für besseren Halt.
Varianten
- Verwende unterschiedliche Gewichtsteine.
- Führe die Übung mit einer Pause nach jedem Schritt durch.
- Integriere den Stone Carry in einen Zirkeltraining-Plan.
Sicherheit
- Achte darauf, dass der Boden eben und frei von Hindernissen ist.
- Vermeide die Übung, wenn du Rückenprobleme hast.
- Alternativ mit leichterem Gewicht beginnen.
Progression
- Steigere das Gewicht des Steins im Nachhinein.
- Erhöhe die Distanz nach erfolgreichem Abschluss der Übung.
- Integriere zusätzliche Bewegungsformen während des Tragens.
Über diese Übung
Der Atlas Stone Carry ist eine funktionelle Übung, die insbesondere in der Strongman-Wettkampfszene populär ist. Bei dieser Übung hebst du einen schweren Stein vom Boden auf und trägst ihn über eine bestimmte Distanz. Sie stärkt nicht nur die Griffkraft, sondern auch die Bein-, Rumpf- und Rückenmuskulatur.
**Nutzen**: Der Atlas Stone Carry fördert die allgemeine Kraft, die Stabilität des Rumpfes und die Ausdauer.
**Ziel**: Verbesserung der funktionellen Kraft und der Körperkontrolle im Alltag.
**Einordnung**: Diese Übung ist besonders geeignet für Kraftsportler, Athleten und Fitnessenthusiasten, die ihre körperliche Leistung steigern möchten.
**Typische Fehler**: Zu schnelles Heben, unsaubere Technik beim Tragen, nicht stabiler Stand.
**Anwendung im Training**: Diese Übung kann als Hauptübung oder als Finisher in einem Trainingseinheit integriert werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.