Atlas Stone
Eine Kraftübung, die die Körpermitte und die gesamte Muskulatur stärkt.
Ausführung
Stelle die Atlas Stone auf den Boden vor dir.
Beuge dich in die Hocke und positioniere deine Hände unter dem Stein.
Halte deinen Rücken gerade, während du in den Aufrichtungsprozess gehst.
Hebe den Stein an deine Brust und dann über deinen Kopf, wenn möglich.
Setze den Stein kontrolliert auf den Boden zurück.
Tipps
- Achte auf eine richtige Hebetechnik.
- Beginne mit leichteren Steinen, um die Technik zu erlernen.
- Verwende eine rutschfeste Unterlage.
Varianten
- Atlas Stone von einer Plattform heben.
- Stone-to-Shoulder: Den Stein nur bis zur Schulter heben.
- Zwei Steine abwechselnd heben.
Sicherheit
- Sichere die Fläche um dich herum, um Unfälle zu vermeiden.
- Vermeide diese Übung bei Rückenproblemen.
- Stelle sicher, dass die Steinoberfläche nicht rutschig ist.
Progression
- Erhöhe das Gewicht des Steins im Training.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Verkürze die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Atlas Stone ist eine Kraftübung, die typischerweise in Strongman-Wettkämpfen verwendet wird. Der Hauptnutzen liegt im Training der funktionalen Kraft, da man hierbei das Heben und Tragen von schweren Gegenständen simuliert. Die Übung zielt darauf ab, die Kraft der Körpermitte, der Beine und des Rückens zu steigern. Häufige Fehler sind das falsche Heben (z.B. mit rundem Rücken) und das Fehlen der richtigen Technik. Diese Übung kann in verschiedenen Trainingsplänen integriert werden, besonders im Krafttraining oder beim funktionalen Training.
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