Axle Clean
Eine anspruchsvolle Übung zur Verbesserung der Kraft und Technik beim Heben.
Ausführung
Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Achse.
Greife die Achse mit einem Obergriff.
Setze die Achse an die Schambeinlinie an.
Hebe die Achse explosiv, während du die Hüften und Beine streckst.
Führe die Achse zur Brust und bringe sie schnell unter Kontrolle.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Haltung.
- Vermeide übermäßige Rundung im Rücken.
- Beginne mit leichterem Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.
Varianten
- Power Clean
- Hang Clean
- Snatch
Sicherheit
- Aufwärmen vor der Übung.
- Vermeide Überschätzung deines maximalen Gewichts.
Progression
- Steigere das Gewicht allmählich, wenn die Technik sitzt.
Über diese Übung
Der Axle Clean ist eine funktionelle Gewichtheberübung, die für Kraft und Explosivität in den Beinen und im Oberkörper sorgt. Sie trainiert besonders die Muskulatur des gesamten Körpers und verbessert die Bewegungskoordination sowie die Stabilität.
**Nutzen:**
– Steigerung der allgemeinen Kraft.
– Verbesserung der explosiven Bewegungen.
– Förderung der Körperstabilität und Koordination.
**Ziel:**
– Zielgruppe sind fortgeschrittene Sportler, die ihre Hebekunst verfeinern möchten.
**Einordnung:**
– Primär eine Kraftübung.
**Typische Fehler:**
– Ungenügende Körperhaltung während des Hebens.
– Falsches Timing beim Umsetzen des Balkens.
**Anwendung im Training:**
– Integriere den Axle Clean in dein Krafttraining, um gezielt die Leistung im Gewichtheben zu steigern.
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