Bear Sit-through
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Mobilität und Stabilität des Rumpfes.
Ausführung
Beginnen Sie in der Vierfüßlerstand-Position.
Beugen Sie das rechte Bein und ziehen Sie es zur rechten Seite.
Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und setzen Sie sich auf das Gesäß.
Richten Sie sich wieder auf und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein.
Tipps
- Halten Sie die Hüften niedrig während der Ausführung.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Achten Sie auf eine stabile Rumpfposition.
Varianten
- Fügen Sie eine diagonale Armbewegung hinzu.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
- Versuchen Sie die Übung mit einem Stabilitätsball.
Sicherheit
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Versuchen Sie die Übung mit geschlossenen Augen.
- Fügen Sie Gewicht durch einen Ruck- oder Schlingentrainer hinzu.
Über diese Übung
Die Bear Sit-through ist eine effektive Übung, die sowohl Mobilität als auch Stabilität für den gesamten Rumpf fördert. Sie kann in vielen Fitnessprogrammen integriert werden und ist ideal, um Körperbeherrschung zu trainieren. Bei der Ausführung dieser Übung sollten Sie darauf achten, die Hüften tief zu halten und die Bewegung kontrolliert durchzuführen. Häufige Fehler sind das Heben der Hüften oder eine zu hastige Ausführung.
**Ziele:**
– Verbesserung der Rumpfstabilität
– Steigerung der Beweglichkeit der Hüften und Schultern
– Förderung der Koordination
**Anwendung im Training:**
Die Bear Sit-through kann als Aufwärmübung, in einem Zirkeltraining oder zur Verbesserung der Beweglichkeit eingebaut werden.
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