Broad Jump
Ein explosiver Sprung, der Kraft und Koordination verbessert.
Ausführung
Stelle dich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beuge leicht in die Knie und halte die Arme nach hinten.
Stoße dich explosiv ab und springe so weit wie möglich nach vorne.
Landung auf den Füßen, kontrolliert und stabil.
Wiederhole die Übung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps
- Fokussiere auf eine kraftvolle Streckung der Beine beim Sprung.
- Achte auf eine sanfte Landung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Halte den Oberkörper während des Sprungs aufrecht.
Varianten
- Broad Jump mit Drehung
- Kombiniere mit einem Sprint sofort nach dem Sprung
- Füge einen Rückwärtssprung hinzu zur Steigerung der Schwierigkeit.
Sicherheit
- Achte auf eine weiche Unterlage zum Landen.
- Vermeide Sprünge, wenn du Rücken- oder Knieschmerzen hast.
- Erwärme dich ausreichend vor dieser Übung.
Progression
- Erhöhe die Sprungdistanz schrittweise.
- Füge Gewichte hinzu, um die Intensität zu steigern.
- Führe die Übung auf instabilen Unterlagen aus, um die Balance zu trainieren.
Über diese Übung
Der Broad Jump, auch Weitsprung genannt, ist eine funktionelle Übung, die vor allem die Bein- und Hüftmuskulatur anspricht. Diese Übung steigert die explosive Kraft und verbessert die sprinterische Leistungsfähigkeit. Bei der Ausführung ist darauf zu achten, dass der Sprung durch eine kraftvolle Streckung der Beine aus der Hocke erfolgt. Häufige Fehler sind eine falsche Technik oder mangelnde Landung, die Verletzungen zur Folge haben können. Für das Training kann der Broad Jump in verschiedenen Einheiten eingesetzt werden, z.B. als Hauptübung oder Warm-up.
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