Burpee Lateral Jump
Eine anspruchsvolle Ganzkörperübung zur Steigerung von Kraft und Ausdauer.
Ausführung
Beginne in aufrechter Position.
Gehe in die Hocke und platziere die Hände auf dem Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Plank-Position.
Mache einen Liegestütz.
Springe zurück in die Hocke.
Sprung nach links (oder rechts) aus der Hocke ansetzen.
Wiederhole die Schritte in die entgegengesetzte Richtung.
Tipps
- Halte den Core fest während der Übung.
- Achte darauf, dass die Knie beim Sprung nicht nach innen fallen.
- Arbeite mit kontrollierten Bewegungen für mehr Stabilität.
Varianten
- Burpee ohne Liegestütz
- Burpee mit einem schweren Gewicht
- Burpee mit Sprungkniebeuge
Sicherheit
- Keine Verletzungen im Oberkörper oder Knie haben.
- Übung auf einer stabilen Fläche durchführen.
- Achte auf ausreichende Aufwärmübungen im Vorfeld.
Progression
- Erhöhung der Wiederholungen.
- Kombination mit weiteren plyometrischen Übungen.
- Reduzierung der Pausenzeiten.
Über diese Übung
Der Burpee Lateral Jump kombiniert den klassischen Burpee mit einem seitlichen Sprung, was die Intensität erhöht und mehr Muskeln aktiviert. Diese Übung stärkt die Muskulatur, verbessert die Ausdauer und trägt zur Koordination bei. Typische Fehler sind das Vermeiden des vollen Bewegungsumfangs oder das Fallenlassen des Körpers beim Sprung. Achten Sie auf eine kontrollierte Ausführung. Ideal für funktionelles Training und HIIT-Einheiten.
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