Burpee mit Sprung
Eine effektive Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert.
Ausführung
Stehe aufrecht, Füße schulterbreit auseinander.
Beuge die Knie und geh in eine Hocke.
Platziere die Hände schulterbreit vor dir auf dem Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Plank-Position.
Führe einen Liegestütz durch.
Springe mit den Füßen zurück zu den Händen.
Drücke dich explosiv nach oben und springe so hoch wie möglich.
Tipps
- Achte auf eine saubere Ausführung der Liegestütze.
- Vermeide es, den Rücken zu krümmen.
- Nutze die Arme beim Sprung für zusätzliche Höhe.
Varianten
- Burpee ohne Sprung
- Burpee mit einem Liegestütz
- Burpee mit einem Boxsprung
Sicherheit
- Bei Verletzungen oder Schmerzen die Übung vermeiden.
- Ungeübte sollten langsam beginnen und die Intensität steigern.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Reduziere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Burpee mit Sprung ist eine dynamische Übung, die hervorragend geeignet ist, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu steigern. Sie kombiniert mehrere Bewegungsarten und beansprucht nahezu alle Muskelgruppen des Körpers. Typische Fehler sind das falsche Ausführen der Liegestütze oder das Fehlen der explosiven Sprunghöhe. Die Übung kann in verschiedenen Trainingsformaten eingesetzt werden, beispielsweise als Hauptübung während eines HIIT-Workouts oder zur Verbesserung der anaeroben Ausdauer.
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