Burpee ohne Liegestütz
Eine dynamische Ganzkörperübung zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft.
Ausführung
Stehe aufrecht, Füße schulterbreit.
Mache eine tiefe Kniebeuge und platziere die Hände auf den Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Plankenposition.
Springe sofort zurück in die Kniebeugeposition.
Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf.
Tipps
- Halte den Rücken während der Bewegung gerade.
- Atme während des Sprungs aus.
- Fokussiere dich auf eine sanfte Landung.
Varianten
- Burpee mit Liegestütz
- Burpee mit Tuck-Jump
- Burpee mit seitlichem Sprung
Sicherheit
- Vermeide schnelle Bewegungen, ohne dich aufzuwärmen.
- Achte auf saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Konsultiere einen Trainer, wenn du Anfänger bist.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Füge einen Liegestütz hinzu.
- Reduziere die Pausenzeiten.
Über diese Übung
Der Burpee ohne Liegestütz ist eine effektive Ganzkörperübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer fördert. Diese Übung verbindet Elemente des Squats, das Springen und eine Planke.
**Nutzen:**
– Steigerung der Herzfrequenz
– Verbesserung der Stabilität und Mobilität
– Ganzkörperkräftigung
**Ziel:** Weitere Verbesserung der Ausdauer und Kraft.
**Einordnung:** Die Übung eignet sich hervorragend als Teil eines HIIT-Workouts oder als Kardio-Übung im funktionellen Training.
**Typische Fehler:**
– Ungenügende Kniebeuge beim Start
– Unsaubere Landung
– Zu schnelles Tempo ohne Kontrolle
**Anwendung im Training:** Kann beliebig in bestehende Workouts integriert werden, z.B. als Teil einer Zirkeltrainingseinheit oder am Ende eines Trainings als Finisher.
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