Burpee Pull-up
Kombination aus Burpee und Pull-up, ideal für Kraft und Ausdauer.
Ausführung
Beginne im Stand.
Gehe in die Hocke und platziere die Hände auf dem Boden.
Springe mit den Füßen nach hinten in die Plank-Position.
Führe einen Liegestütz durch.
Springe zurück in die Hocke.
Springe explosiv nach oben und greife zur Klimmzugstange.
Führe einen Pull-up aus.
Wiederhole den Vorgang.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Führe den Pull-up explosiv aus.
- Halte deinen Kern während der Übung angespannt.
Varianten
- Burpee ohne Pull-up für Einsteiger.
- Kettlebell Swing statt Pull-up für Variation.
Sicherheit
- Achte auf eine gute Aufwärmphase.
- Vermeide Überlastung, wenn du die Übung zum ersten Mal machst.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze im Laufe der Zeit.
- Reduziere die Pausenzeiten, um die Intensität zu steigern.
Über diese Übung
Der Burpee Pull-up kombiniert zwei effektive Übungen zu einer intensiven Einheit, die sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur trainiert. Diese Übung verbessert die Ganzkörperkraft, erhöht die Herzfrequenz und fördert die Körperbeherrschung.
**Nutzen:**
– Steigerung der Kraft in Rücken, Armen und Beinen
– Verbesserung der Ausdauer
– Erhöhung der Koordination und Beweglichkeit
**Ziel:**
Diese Übung zielt darauf ab, die allgemeine Fitness zu steigern und spezifisch die Zugkraft durch die Pull-ups zu verbessern.
**Typische Fehler:**
– Unsachgemäße Ausführung des Pull-ups, z.B. durch Hängenbleiben
– Unkontrollierte Landung nach dem Burpee
**Anwendung im Training:**
Geeignet für funktionelles Training, HIIT-Einheiten oder als Teil eines Zirkeltrainings.
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