Burpee Tuck Jump
Kombinierte Übung zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination.
Ausführung
Beginn in der Standposition.
Gehe in die Hocke und setze die Hände schulterbreit auf den Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.
Führe einen Liegestütz aus.
Springe wieder nach vorn in die Hocke.
Springe explosiv nach oben und ziehe die Knie zur Brust.
Tipps
- Halte die Körpermitte angespannt.
- Vermeide übermäßige Belastung des Rückens.
- Erhöhe die Sprunghöhe für mehr Intensität.
Varianten
- Burpee ohne Tuck Jump für Einsteiger.
- Burpee mit zusätzlichem Liegestütz für Fortgeschrittene.
Sicherheit
- Konsultiere einen Arzt vor Beginn intensiver Übungen bei gesundheitlichen Problemen.
- Achte auf eine saubere Technik um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungszahl oder verringere die Pausen.
- Integriere zusätzliche Gewichte für mehr Intensität.
Über diese Übung
Der Burpee Tuck Jump ist eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die Cardio- und Krafttraining kombiniert. Diese Übung zielt darauf ab, die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken. Bei korrekter Ausführung steigert der Burpee Tuck Jump die Explosivkraft der Beine und verbessert die Beweglichkeit.
**Ziel:** Verbesserung der kardio-vaskulären Fitness, Muskelkraft in den Beinen, Rumpf- und Oberkörperstärkung.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Ausführen ohne Kontrolle, falscher Rücken und Knieposition während der Sprünge.
**Anwendung im Training:** Ideal als Teil eines HIIT-Workouts oder für die Verbesserung der Ausdauer in Zirkeltrainingseinheiten.
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