Close-Grip Push-up
Eine anspruchsvolle Liegestütze mit engem Griff zur Stärkung der Brust- und Arm-Muskulatur.
Ausführung
Beginne in der Liegestütz-Position mit den Händen schulterbreit oder enger.
Halte deinen Körper gerade, mit den Zehen am Boden und dem Blick nach unten.
Senke deinen Körper kontrolliert ab, bis deine Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, den Körper während der gesamten Bewegung stabil zu halten.
Tipps
- Halte die Ellbogen nah am Körper.
- Vermeide, das Becken durchhängen zu lassen.
- Nutze eine Matte für besseren Halt.
Varianten
- Terre des Push-ups (auf Knien)
- Elevated Push-up (Füße erhöht)
- Clap Push-up (mit Klatschen)
Sicherheit
- Achte auf korrekte Hand- und Fußposition.
- Vermeide schmerzhafte Bewegungen.
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Füge weitere Wiederholungen hinzu.
- Variiere die Fußposition (z.B. Füße erhöht).
- Wechsle zu einarmigen Push-ups.
Über diese Übung
Der Close-Grip Push-up ist eine Variante des klassischen Liegestütz, bei der die Hände näher beieinander platziert sind. Diese Übung stärkt besonders die Trizepsmuskulatur, die Brust und die Schultern. Diese Übung eignet sich für alle Fitnesslevels und kann leicht in ein intensives Krafttraining integriert werden. Typische Fehler sind das Hohlkreuz oder unkontrollierte Bewegungen. Um die Übung effektiv auszuführen, achte auf eine gerade Körperlinie von Kopf bis Fuß und kontrollierte Bewegungen nach oben und unten.
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