Diamant-Liegestütz
Intensive Liegestützübung zur Stärkung der Brust- und Armmuskulatur.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition mit den Händen in Form eines Diamanten unter der Brust.
Die Fingerkuppen der beiden Hände berühren sich.
Senke deinen Körper ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich kräftig zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung gerade.
- Vermeide die Fersen anzuheben.
- Atme während des Herunterlassens ein, beim Hochdrücken aus.
Varianten
- Diamant-Liegestütz auf den Knien für weniger Intensität.
- Diamant-Liegestütz mit exaltierter Handposition für mehr Schwierigkeit.
Sicherheit
- Nicht ausführen bei Schulter- oder Handgelenksverletzungen.
- Auf korrekte Körperhaltung achten.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungszahlen.
- Füge explosive Elemente wie Klatsch-Liegestütze hinzu.
Über diese Übung
Der Diamant-Liegestütz ist eine Variation des klassischen Liegestützes, bei der die Hände nah beieinander, in Form eines Diamanten, platziert sind. Diese Übung zielt primär auf die Trizepsmuskulatur und die innere Brustmuskulatur ab. Sie fördert die Stabilität und Kraft im Oberkörper und ist besonders effektiv für Fortgeschrittene. Typische Fehler sind das Herabsinken des Beckens und ein unzureichender Bewegungsumfang. Die Übung sollte in reguläre Trainingspläne integriert werden, um die Oberkörperkraft zu steigern.
**Nutzen:** Stärkere Oberkörpermuskulatur, verbesserte Stabilität.
**Ziel:** Krafttraining für Brust und Trizeps.
**Einordnung:** Fortgeschrittene Übung im Krafttraining.
**Typische Fehler:** Herabsinken des Beckens, falsche Handstellung.
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