Einarmiger Liegestütz
Eine herausfordernde Variante des klassischen Liegestützes, die Kraft und Stabilität fördert.
Ausführung
Nehmen Sie die Ausgangsposition im Liegestütz ein, aber stützen Sie sich nur mit einer Hand ab.
Die Füße sollten schulterbreit stehen, um Stabilität zu gewährleisten.
Senken Sie den Körper langsam ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücken Sie sich kontrolliert wieder nach oben.
Achten Sie darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet, ohne dass die Hüfte durchhängt.
Tipps
- Halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Vermeiden Sie schnelle, unkontrollierte Bewegungen.
- Führen Sie die Wiederholungen langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Erhöhen Sie die Füße auf eine Bank oder eine Plattform.
- Fügen Sie ein Widerstandsband hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.
- Üben Sie mit einem Handtuch unter der Hand für mehr Komfort.
Sicherheit
- Konsultieren Sie einen Arzt bei bestehenden Schulterverletzungen.
- Vermeiden Sie die Übung bei akuten Schmerzen im Gelenk.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
Progression
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Versuchen Sie die Übung mit einem klappbaren Handtuch unter der Hand.
- Führen Sie explosive Bewegungen wie Klatschen ein.
Über diese Übung
Der einarmige Liegestütz ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur stärkt. Diese Übung erfordert nicht nur Kraft, sondern auch eine hohe Stabilität des Rumpfes, wodurch auch die Bauch- und Rückenmuskulatur aktiviert wird. Der einarmige Liegestütz ist ideal für Fortgeschrittene, die ihre Oberkörperkraft und Körperkontrolle verbessern möchten. Typische Fehler sind das Durchhängen in der Hüfte und das unkontrollierte Absenken des Körpers. Eine korrekte Anwendung im Training kann durch verschiedene Progressionen erreicht werden, z. B. durch das Einbeziehen von Widerstandsbändern oder das Üben an einer erhöhten Fläche.
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