Farmer’s Walk
Ein effektives Ganzkörpertraining für Kraft, Griffstärke und Stabilität.
Ausführung
Stehe gerade mit einer Hantel in jeder Hand.
Halte die Gewichte auf Schulterhöhe.
Gehe geradeaus in einem kontrollierten Tempo.
Achte auf eine aufrechte Haltung während des Gehens.
Nutze deine Beine, um die Bewegung zu unterstützen.
Tipps
- Beginne mit leichteren Gewichten.
- Halte eine neutrale Wirbelsäule.
- Progressive Gewichtssteigerung ist wichtig.
Varianten
- Einarmiger Farmer's Walk
- Farmer's Walk mit Trap Bar
- Farmer's Walk auf einer unebenen Fläche
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Achte auf eine korrekte Technik.
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhe schrittweise das Gewicht.
- Erhöhe die Distanz, die du gehst.
- Varriere die Umgebung (z. B. unebene Fläche).
Über diese Übung
Der Farmer’s Walk ist eine funktionelle Übung, die in vielen Trainingsprogrammen verwendet wird. Er stärkt die Muskulatur, verbessert die Griffstärke und fördert die Stabilität des Rumpfes. Bei dieser Übung tragen die Trainierenden Gewichte in beiden Händen und gehen eine bestimmte Distanz. Zu den typischen Fehlern gehören eine schlechte Haltung, insbesondere ein nach vorne geneigter Oberkörper, und das Humpeln beim Gehen. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Athleten, die ihre Kraft und Ausdauer im Oberkörper steigern möchten. Die Anwendung im Training erfolgt häufig als Hauptübung oder als Finisher, um die letzten Reserven herauszufordern.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.