Feet-Elevated Push-up
Eine Variante des Liegestützes, bei der die Füße erhöht sind, um den Oberkörper intensiver zu trainieren.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition mit den Füßen auf einer erhöhten Fläche.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Spanne die Bauchmuskeln an, um eine gerade Körperlinie zu halten.
- Vermeide es, die Hüften abzusenken oder anzuheben.
- Atme aus, wenn du dich hochdrückst.
Varianten
- Knie-Liegestütz (leichtere Variante)
- Handstand-Liegestütz (schwierigere Variante)
Sicherheit
- Vermeide die Übung, wenn du Schulter- oder Handgelenkschmerzen hast.
- Achte auf die korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Erhöhe die Höhe der Fläche, auf der die Füße stehen.
Über diese Übung
Der Feet-Elevated Push-up ist eine anspruchsvollere Variation des klassischen Liegestützes. Durch das Anheben der Füße wird der Oberkörper stärker beansprucht, insbesondere die Brustmuskulatur und die Schultern. Diese Übung nutzt das eigene Körpergewicht, um Kraft und Stabilität in der oberen Körperhälfte zu verbessern. Typische Fehler sind das Abrunden des Rückens oder das Herunterfallen der Hüfte. Um die Übung effizient in dein Training zu integrieren, solltest du sie nach einem kurzen Aufwärmen durchführen, vorzugsweise in einer Krafttrainingseinheit.
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