Frog Squat
Eine dynamische Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Flexibilität.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit hin.
Nehme die Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.
Senke deinen Körper in die Hocke ab, indem du die Hüften nach hinten schiebst.
Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausgehen.
Halte die Position kurz, bevor du wieder hochdrückst.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade.
- Atme während der Bewegung gleichmäßig.
- Versuche, die Hocke so tief wie möglich zu machen.
Varianten
- Frog Squat mit Gewicht
- Frog Squat mit Widerstandsband
Sicherheit
- Achte auf eine ordentliche Aufwärmphase.
- Vermeide die Übung bei Knie- oder Hüftproblemen.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
- Führe die Übung auf einem instabilen Untergrund aus.
Über diese Übung
Der Frog Squat ist eine effektive Übung, die vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur anspricht. Durch die tiefe Hocke wird zusätzlich die Beweglichkeit der Hüfte verbessert. Der Frog Squat eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene und kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden. Typische Fehler sind eine unsaubere Körperhaltung während der Ausführung und nicht ausreichende Mobilisation der Hüften. Eine korrekte Ausführung minimiert das Verletzungsrisiko und maximiert den Trainingseffekt.
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