Frog Walk
Eine dynamische Mobilitätsübung, die die Hüftbeweglichkeit und Ganzkörperkoordination fördert.
Ausführung
Beginne in der Hocke mit den Füßen schulterbreit.
Die Hände auf den Boden vor dir legen.
Bewege deinen linken Fuß nach außen in eine breite Position.
Folge mit dem rechten Fuß und bewege dich vorwärts.
Halte den Rücken gerade und den Kopf hoch während der Bewegung.
Wiederhole den Prozess, bis du die vorgegebene Distanz erreicht hast.
Tipps
- Achte darauf, nicht zu hastig zu sein.
- Halte die Schultern entspannt.
- Konzentration auf die Bewegungsführung ist wichtig.
Varianten
- Frog Walk mit Widerstandsband um die Knie.
- Schlissten mit gleichzeitiger Armbewegung.
Sicherheit
- Achte auf eine korrekte Körperhaltung während der Übung.
- Wenn Schmerzen auftreten, sofort stoppen.
Progression
- Erhöhe die Distanz, die du zurücklegst.
- Füge ein Widerstandsband hinzu, um die Bewegung zu intensivieren.
Über diese Übung
Der Frog Walk ist eine funktionelle Übung, die primär die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur aktiv stärkt und gleichzeitig die Mobilität der Hüften verbessert. Diese Übung eignet sich ideal als Bestandteil des Aufwärmens oder als Hauptübung in einem funktionellen Training. Die häufigsten Fehler sind eine ungenügende Körperhaltung und das Verkrampfen der Schultern. Der Frog Walk sollte in gemächlichem Tempo ausgeführt werden, um die Kontrolle und Technik zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
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