Front Lever Raise
Eine anspruchsvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers und des Kerns.
Dauer15 Min.
LevelFortgeschritten
IntensitätHoch
Verbrauch100 kcal / 10 Min.
Häufigkeit2-3 Mal pro Woche
Ausführung
Hänge an einer stabilen Stange.
Ziehe deine Beine und deinen Körper nach vorne ohne Schwung.
Halte den Körper während des Hebens so gerade wie möglich.
Senke den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf die Körperspannung.
- Verwende einen breiten Griff für bessere Stabilität.
- Beginne mit Progressionen, wenn du die Übung nicht sofort ausführen kannst.
Varianten
- Negativer Front Lever
- Front Lever auf dem Boden
- Front Lever mit Übergewicht
Sicherheit
- Achte auf eine korrekte Technik.
- Beginne mit leichteren Übungen zur Vorbereitung.
- Vermeide Überanstrengung.
Progression
- Übe zuerst den hangenden Tuck-Front-Lever.
- Steigere die Schwierigkeit, indem du die Beine streckst.
Über diese Übung
Der Front Lever Raise ist eine exzellente Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, des Kerns und der Schulterstabilität. Diese Übung erfordert Kraft und Koordination und sorgt dafür, dass die Muskeln des Oberkörpers und des Kerns effektiv trainiert werden. Zu den typischen Fehlern gehören das Hängenlassen der Schultern und das Verwenden des Schwunges. Die Übung kann als Hauptübung im Training integriert werden, um die Kraft und Kontrolle zu verbessern.
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