Front Lever Tuck
Fortgeschrittene Übung zur Kräftigung der Rumpf- und Oberkörpermuskulatur.
Ausführung
Handle dich an einer Klimmzugstange auf.
Ziehen deine Knie in Richtung Brust.
Halte die Position für einige Sekunden.
Lower your body back to the starting position.
Tipps
- Die Schulterblätter während der Ausführung zusammenziehen.
- Auf eine feste Körperspannung achten.
- Die Übung zuerst mit einem Assistance-Band zu üben.
Varianten
- Front Lever mit gestreckten Beinen
- Tuck Front Lever auf einer niedrigen Stange
Sicherheit
- Frische Verletzungen oder Schmerzen im Schulterbereich vermeiden.
- Langsame Progression einhalten.
Progression
- Beginne mit einem Front Lever Pull-Down.
- Wirke an der Körperspannung mit Tuck-Hangs.
Über diese Übung
Der Front Lever Tuck ist eine anspruchsvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, insbesondere des Rückens, der Schultern und der Bauchmuskulatur. Bei dieser Übung wird der Körper im horizontalen Zustand gehalten, was eine hohe Körperspannung erfordert. Um diese Übung auszuführen, hängst du dich an eine horizontale Stange und ziehst deine Knie in Richtung Brust, während dein Körper gestreckt bleibt.
Nutzen der Übung ist die Entwicklung von Kraft und Stabilität im Rumpf sowie die Verbesserung der Griffkraft.
Typische Fehler sind das Aufhängen ohne Spannung im Körper oder ein zu weites Durchhängen.
Anwendung im Training: Ideal für fortgeschrittene Sportler, die ihre Rumpfkraft und Körperspannung steigern möchten.
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