Hands-Elevated Push-up
Eine modifizierte Liegestütze zur Steigerung der Oberkörperkraft.
Ausführung
Positioniere deine Hände auf einer erhöhten Fläche.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Senke langsam deinen Körper ab, bis die Brust fast die Erhöhung berührt.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte den Rumpf angespannt während der Übung.
- Vermeide es, die Ellenbogen zu weit nach außen zu öffnen.
- Atme beim Senken ein und beim Drücken aus.
Varianten
- Knie-Elevated Push-up (Knie anheben)
- Standard Push-up (ohne Erhöhung)
- Incline Push-up (Hände höher, Füße tiefer)
Sicherheit
- Achte auf eine korrekte Ausführung um Verletzungen zu vermeiden.
- Vermeide die Übung bei Schulterschmerzen oder Beschwerden im Handgelenk.
Progression
- Senkung der Höhe der Erhöhung.
- Standard-Push-ups ohne Erhöhung versuchen.
- Erhöhung der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Hands-Elevated Push-up ist eine Variation des traditionelle Liegestütze, bei der die Hände auf einer erhöhten Oberfläche positioniert sind. Diese Übung ist ideal für Anfänger oder für diejenigen, die ihre Technik verbessern möchten, während sie die obere Körperkraft trainieren.
**Nutzen:**
– Stärkt die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.
– Verbesserung der Stabilität und Kraft der Rumpfmuskulatur.
**Ziel:**
– Aufbau von Oberkörperkraft bei gleichzeitiger Reduzierung der Belastung für die Handgelenke.
**Einordnung:**
– Vorzugsweise in das Krafttraining oder als Teil eines Zirkeltrainings integrieren.
**Typische Fehler:**
– Hohes Becken oder Durchhängen des Rückens vermeiden.
– Die Ellenbogen nicht zu weit vom Körper wegführen.
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