Handstand Push-up
Ein fortgeschrittener Kraft- und Balance-Übung zur Stärkung der Schultern und des Oberkörpers.
Ausführung
Positioniere dich in den Handstand mit den Fersen an der Wand.
Lass den Kopf langsam zur Matte sinken, während du die Ellenbogen beugst.
Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet.
Halte die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt.
Tipps
- Beginne mit einer Wand als Unterstützung für den Handstand.
- Übe zuerst Handstand haltende Positionen ohne Druck.
- Steigere allmählich die Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
- Nutze eine Matte zur Sicherheit beim Landen.
Varianten
- Pike Push-up als Regression
- Handstand Push-up an der Wand
- Handstand ohne Wand-Unterstützung
Sicherheit
- Achte darauf, dass der Raum frei von Hindernissen ist.
- Führe die Übung auf einer weichen Matte aus.
- Vermeide die Übung bei Schulterverletzungen.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen und Sätze.
- Verringere die Unterstützung durch die Wand.
- Versuche Handstand Push-ups ohne Wandhilfe.
Über diese Übung
Der Handstand Push-up ist eine anspruchsvolle Übung, die Kraft, Stabilität und Gleichgewicht erfordert. Er zielt auf die Hauptmuskelgruppen der Schultern, des Trizeps und des oberen Rückens ab. Diese Übung verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch die Körperwahrnehmung und die Koordination. Viele Anfänger machen den Fehler, nicht stabil genug in der Schulterposition zu sein oder die Kontrolle über die Bewegung zu verlieren. Daher ist eine saubere Technik unerlässlich. Diese Übung eignet sich hervorragend für Athleten, die ihre Oberkörperkraft und ihr Gleichgewicht verbessern wollen. Um diese Übung erfolgreich durchzuführen, sollte man bereits über Basis-Kraftübungen wie Liegestütze und Pike Push-ups verfügen.
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