Hindu Push-up
Der Hindu Push-up ist eine dynamische Übung zur Stärkung der Oberkörper- und Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Beginne in einer Liegestützposition.
Senke deinen Körper in einer fließenden Bewegung ab.
Schiebe deinen Oberkörper nach vorne und hebe das Becken an.
Senk das Becken leicht und schiebe dich zurück in die Liegestützposition.
Tipps
- Halte den Körper während der Bewegung gerade.
- Atme während der Abwärtsbewegung ein und beim Hochdrücken aus.
- Achte darauf, die Bewegungen fließend auszuführen.
Varianten
- Erhöhe die Wiederholungen.
- Füge eine Pause am tiefsten Punkt ein.
- Mache eine Variante mit einem einarmigen Druck.
Sicherheit
- Vermeide Überstreckung der Arme.
- Achte auf eine stabile Rückenposition.
- Konsultiere einen Arzt bei bestehenden Verletzungen.
Progression
- Erhöhe die Sätze auf 5-6.
- Füge Gewichte in Form von Weste hinzu.
- Verkürze die Pausenzeiten.
Über diese Übung
Der Hindu Push-up kombiniert Elemente des klassischen Liegestützes mit fließenden Bewegungen, die den gesamten Körper ansprechen. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Typische Fehler sind eine falsche Körperhaltung und unkontrollierte Bewegungen. Anwender sollten darauf achten, die Hüfte nicht zu tief oder zu hoch zu halten. Ideal in einem Ganzkörper-Workout oder als Teil eines Zirkeltrainings.
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