Interne Rotation des Oberarms
Eine Übung zur Verbesserung der internen Rotation der Schulter.
Ausführung
Stehe aufrecht mit leicht gebogenen Knien.
Halte das Theraband oder die Hantel mit einer Hand.
Der Ellenbogen sollte 90 Grad gebeugt und nah am Körper bleiben.
Rotieren Sie den Unterarm nach innen, während der Ellenbogen stabil bleibt.
Bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Konzentriere dich auf die Bewegung des Oberarms.
Varianten
- Wiederholungen mit geringerem Widerstand.
- Übung im Sitzen durchführen.
Sicherheit
- Bei Schulterverletzungen vorher Rücksprache mit einem Trainer halten.
- Übungen bei Schmerzen sofort abbrechen.
Progression
- Steigere den Widerstand des Therabands.
- Erhöhe die Wiederholungen.
Über diese Übung
Die interne Rotation des Oberarms ist eine wichtige Übung, um die Beweglichkeit der Schulter zu fördern und Verletzungen vorzubeugen. Sie zielt darauf ab, die Muskulatur um den Schultergelenkbereich zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen.
### Nutzen:
Diese Übung hilft dabei, die Stabilität der Schulter zu verbessern, was besonders für Sportarten von Vorteil ist, die eine starke Armbewegung erfordern.
### Ziel:
Ziel dieser Übung ist die Verbesserung der internen Rotationsfähigkeit des Oberarms.
### Einordnung:
Ideal für das Aufwärmen oder zur Mobilisation der Schulter.
### Typische Fehler:
Achte darauf, den Ellenbogen nah am Körper zu halten und den Rücken nicht zu krümmen.
### Anwendung im Training:
Kann sowohl im Warm-up als auch als Hauptübung in einem Mobilitätstraining integriert werden.
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