Kettlebell Farmer’s Walk
Stärkt Kraft und Stabilität in der Körpermitte durch das Gehen mit Kettlebells.
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin mit einer Kettlebell in jeder Hand.
Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
Halten Sie die Kettlebells seitlich am Körper.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
Beginnen Sie zu gehen und halten Sie die Kettlebells während des Gehens stabil.
Tipps
- Verwenden Sie ein moderates Gewicht für den Anfang.
- Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule während der Ausführung.
- Gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo.
Varianten
- Wählen Sie unterschiedliche Gewichte für jede Hand.
- Versuchen Sie es auf unebenem Untergrund für zusätzliche Herausforderung.
Sicherheit
- Vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz.
- Achten Sie darauf, dass die Kettlebells nicht zu schwer sind.
- Lassen Sie sich von einem Trainer anleiten, wenn Sie neu sind.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht der Kettlebells.
- Erhöhen Sie die Distanz, die Sie laufen.
- Fügen Sie eine Tempoänderung hinzu (schneller/slower).
Über diese Übung
Der Kettlebell Farmer’s Walk ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Griffkraft, Core-Stabilität und allgemeinen Körperkraft. Bei dieser Übung nehmen Sie in jeder Hand eine Kettlebell und gehen eine bestimmte Distanz. Diese Übung aktiviert eine Vielzahl von Muskelgruppen, einschließlich der Bauchmuskeln, des Rückens und der Beine. Häufige Fehler sind eine schlechte Körperhaltung, wie ein Hohlkreuz oder ein vorgebeugter Oberkörper. Die Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen eingesetzt werden, um die Ausdauer und Kraft zu steigern.
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