Kettlebell Push-up
Kombination aus Liegestütz und Kettlebell-Row für mehr Kraft und Stabilität.
Ausführung
Stelle zwei Kettlebells auf den Boden in Schulterbreite.
Gehe in die Liegestützposition mit den Händen auf den Kettlebells.
Führe einen Liegestütz aus, indem du deinen Oberkörper senkst.
Drücke dich nach oben und ziehe gleichzeitig eine Kettlebell zur Hüfte.
Wechsel die Kettlebells nach jedem Push-up.
Tipps
- Halte deinen Rumpf während der Übung stabil.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung.
- Vermeide das Durchhängen des Rückens.
Varianten
- Kettlebell Push-up auf den Knien für Einsteiger.
- Kettlebell Push-up mit einem Fuß erhöht für Fortgeschrittene.
Sicherheit
- Achte darauf, dass die Kettlebells stabil sind.
- Vermeide Überanstrengung, vor allem beim Rumpf stabilisieren.
Progression
- Erhöhe das Gewicht der Kettlebells.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Variiere die Breite des Standes.
Über diese Übung
Der Kettlebell Push-up ist eine anspruchsvolle Übung, die gezielt die Muskulatur des Oberkörpers trainiert und gleichzeitig die Stabilität verbessert. Diese Übung fordert die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur, während die Rumpfmuskeln zur Stabilisierung aktiv sind. Typische Fehler sind das Durchhängen des Rückens oder die mangelnde Kontrolle beim Heben der Kettlebell. Ideal für Krafttrainingseinheiten und zur Steigerung der Funktionalität im Alltag.
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