Kick-through
Eine dynamische Übung zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Körperkontrolle.
Ausführung
Beginnen Sie in der Plank-Position.
Heben Sie ein Bein und führen Sie es seitlich zur gegenüberliegenden Hand.
Drehen Sie den Rumpf und wechseln Sie zur anderen Seite.
Wiederholen Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert.
Achten Sie darauf, die Hüfte stabil zu halten.
Tipps
- Halten Sie den Rücken gerade während der Übung.
- Atmen Sie gleichmäßig und kontrolliert.
- Verlangsamen Sie die Bewegung, um die Kontrolle zu verbessern.
Varianten
- Mit einem Leichtgewicht in der Hand.
- Langsame Ausführung für mehr Kontrolle.
- Fügen Sie eine Pause in der Endposition ein.
Sicherheit
- Überprüfen Sie, ob Ihre Schultern und Hüften schmerzfrei sind.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz.
- Fügen Sie eine schnelle Aufwärtsbewegung hinzu.
Über diese Übung
Kick-through ist eine funktionelle Übung, die sowohl Kraft als auch Mobilität fördert. Sie aktivieren dabei primär den Rumpf und die Schultern, während Sie die Beweglichkeit in den Hüften und das Gleichgewicht trainieren. Diese Übung eignet sich hervorragend für das Ganzkörpertraining und kann sowohl im Warm-up als auch in Krafteinheiten eingebaut werden. Typische Fehler sind ungenaue Bewegungsführung und mangelnde Stabilität im Rumpf, was zu Verletzungen führen kann. Achten Sie darauf, die Hüfte gut zu stabilisieren und die Bewegungen fließend und kontrolliert auszuführen.
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