Klassischer Burpee
Eine intensive Full-Body-Übung, die Kraft und Ausdauer fördert.
Ausführung
Beginne im Stehen.
Gehe in die Hocke und platziere die Hände schulterbreit auf dem Boden.
Sprinte die Beine zurück in eine Liegestützposition.
Führe eine Liegestütze aus.
Springe mit den Füßen zurück zur Hocke.
Springe explosiv nach oben und klatsche in die Hände über dem Kopf.
Tipps
- Achte auf eine korrekte Körperhaltung.
- Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt.
- Beginne langsam und steigere die Geschwindigkeit mit der Zeit.
Varianten
- Burpee mit Liegestütze
- Burpee ohne Liegestütze
- Burpee mit einer Hantel
Sicherheit
- Konsultiere einen Arzt bei bestehenden Verletzungen.
- Vermeide Überanstrengung.
- Achte auf ein sicheres Raumlayout ohne Hindernisse.
Progression
- Füge einen zusätzlichen Sprung hinzu.
- Verwende Gewichte für die Liegestütze.
- Steigere die Anzahl der Wiederholungen.
Über diese Übung
Der Burpee ist eine effektive Übung zur Steigerung der Herzfrequenz und zur Stärkung der gesamten Muskulatur.
**Nutzen:**
– Fördert die Ausdauer und Kraft
– Verbrennt viele Kalorien
– Verbessert die Koordination
**Ziel:**
– Ganzkörpertraining
**Einordnung:**
– Kann sowohl als Hauptübung als auch im HIIT-Training eingesetzt werden.
**Typische Fehler:**
– Unsachgemäße Landung nach dem Sprung
– Fehlende Körperspannung
**Anwendung im Training:**
– Genutzt in Zirkeltraining, HIIT oder als Bestandteil eines Aufwärmprogramms.
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