Knie-Liegestütze (Knee Push-up)
Eine modifizierte Form des Liegestützes, die hauptsächlich zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur dient.
Ausführung
Gehe in die Knie und stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab.
Platziere deine Hände schulterbreit und deine Knie unter deinen Hüften.
Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Bauch an.
Senke deinen Körper kontrolliert ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte darauf, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- Beginne mit einer niedrigeren Anzahl an Wiederholungen, wenn du noch nicht trainiert bist.
Varianten
- Standard-Liegestütze
- Incline Push-ups (Liegestütze mit erhöhte Hände)
- Negative Liegestütze
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Schulter- oder Handgelenkbeschwerden.
- Achte auf eine korrekte Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Führe die Übungen immer in kontrollierten Bewegungen aus.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze mit Fortschritt.
- Wechsle zu standardmäßigen Liegestützen, wenn du stärker wirst.
- Füge Gewichte hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.
Über diese Übung
Knie-Liegestütze sind eine gelenkschonende Übung, die sich perfekt für Einsteiger eignet. Sie zielen darauf ab, die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur zu stärken. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Oberkörperkraft aufbauen möchten, bevor sie zu standardmäßigen Liegestützen übergehen. Typische Fehler sind das Durchhängen des Rückens oder das Anheben der Hüfte zu hoch. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, achte darauf, dass Rumpf und Körperkette stets eine gerade Linie bilden und die Ellenbogen eng am Körper geführt werden.
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