L-Sit Dip
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Armmuskulatur und Verbesserung der Körperspannung.
Ausführung
Setze dich auf die Dip-Stangen und greife diese mit beiden Händen.
Heb die Beine an, sodass sie eine L-Position bilden.
Drücke dich mit den Armen hoch und senke deinen Körper kontrolliert ab.
Achte darauf, dass die Ellbogen nah am Körper bleiben.
Drücke dich erneut hoch in die Ausgangsposition und wiederhole dies.
Tipps
- Halte die Schultern stabil und ziehe sie nicht nach oben.
- Konzentriere dich auf eine kontrollierte Ausführung.
- Beginn mit Unterstützung, wenn notwendig.
Varianten
- Knee L-Sit Dip (Beine angewinkelt)
- L-Sit Dip mit Zusatzgewicht
Sicherheit
- Nicht bei Schulterverletzungen ausführen.
- Auf einer stabilen Unterlage trainieren.
Progression
- Steigere die Wiederholungen oder Sätze im Laufe der Zeit.
- Erhöhe die Dauer der Halteposition.
Über diese Übung
Der L-Sit Dip ist eine anspruchsvolle Übung, die die Muskulatur der Arme, Schultern und des Rumpfes kräftigt. Durch das Heben und Senken des Körpers in der L-Position wird nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität und Koordination gefördert. Diese Übung liegt oft im Bereich der Calisthenics und eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Körperkontrolle. Ein typischer Fehler ist es, beim Absenken die Schultern zu sehr nach vorne zu schieben, wodurch die Technik leidet. Auch das Heben der Beine kann anfangs herausfordernd sein; wer dies nicht kann, sollte mit den Füßen auf dem Boden starten.
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