Lalanne Push-up
Eine anspruchsvolle Variante des klassischen Liegestützes, die die gesamte Oberkörpermuskulatur beansprucht.
Ausführung
Beginne in einer Liegestützposition mit den Füßen auf einer Erhöhung.
Die Hände sind schulterbreit auf dem Boden platziert.
Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte den Körper während der gesamten Bewegung gerade.
- Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
- Fokussiere dich auf eine kontrollierte Ausführung.
Varianten
- Regulärer Liegestütz (ohne Erhöhung)
- Handstand Push-up als Progression
Sicherheit
- Vermeide die Übung, wenn du Schulterprobleme hast.
- Achte auf eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Verringere die Höhe der Erhöhung für mehr Herausforderung.
Über diese Übung
Der Lalanne Push-up ist eine intensive Übung, die nicht nur die Brust, Schultern und Trizeps stärkt, sondern auch die Rumpfstabilität fordert. Diese Variante erfordert, dass die Füße auf einer Erhöhung sind, was die Schwierigkeit erhöht und mehr Kraft aus dem Oberkörper erfordert. Die Übung eignet sich für Fortgeschrittene, die ihre Kraft und Stabilität im Oberkörper weiterentwickeln wollen.
**Nutzen:**
– Steigerung der Oberkörperkraft
– Verbesserung der Rumpfstabilität
– Förderung der Beweglichkeit der Schultergelenke
**Ziel:**
– Stärkung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur
**Einordnung:**
– Bestandteil von Krafttrainingsprogrammen
**Typische Fehler:**
– Durchhängen im Rücken
– Unzureichende Bewegungstiefe
– Unkontrollierte Ausführung
**Anwendung im Training:**
– Diese Übung kann in einem Oberkörpertraining oder als Bestandteil eines Zirkeltrainings integriert werden.
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