Liegestütz
Eine klassische Übung zur Stärkung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.
Dauer10 Min.
LevelMittel
IntensitätMittel
Verbrauch50 kcal / 10 Min.
Häufigkeit2-3 Mal pro Woche
Ausführung
Beginne in der Plank-Position, Hände schulterbreit auseinander.
Senke deinen Körper kontrolliert ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte den Körper in einer geraden Linie.
- Aktiviere die Rumpfmuskulatur während der Übung.
- Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
Varianten
- Knie-Liegestütze für Anfänger
- Breite Liegestütze für intensivere Belastung
- Liegestütz mit Klatschen für explosive Kraft
Sicherheit
- Achte darauf, die Schultern nicht über die Hände hinaus zu drücken.
- Vermeide das Durchhängen des Rückens.
Progression
- Füge zusätzliche Sätze hinzu.
- Verwende Gewichte oder Bands für mehr Widerstand.
Über diese Übung
Der Liegestütz ist eine grundlegende Körpergewichtsübung, die hauptsächlich die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert. Diese Übung verbessert die Stabilität der Rumpfmuskulatur und fördert die allgemeine Körperkraft. Ein häufiger Fehler ist das Durchhängen des Rückens; darauf sollte geachtet werden. Die Liegestütze eignen sich für alle Fitnesslevels und können leicht in ein Training integriert werden, um die Muskulatur der Oberkörperregion zu stärken.
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