Lizard Crawl
Eine dynamische Körpergewichtsübung zur Verbesserung der Mobilität und Stabilität.
Ausführung
Starte im Hochplank.
Setze deinen rechten Fuß nach außen, um die rechte Hand zu erreichen.
Krieche nach vorne, während du das linke Knie zur gleichen Zeit nach vorne bringst.
Halte deinen Rücken gerade und die Hüfte tief.
Wechsel die Seite nach jedem Schritt.
Tipps
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Achte auf eine korrekte Körperhaltung während der Ausführung.
- Vermeide es, die Hüften zu hoch anzuheben.
Varianten
- Langsame Ausführung für Anfänger.
- Hüftrotationen für zusätzliche Mobilität.
- Schnellere Bewegung für Fortgeschrittene.
Sicherheit
- Achte darauf, keine Schmerzen im Rücken zu spüren.
- Vermeide diese Übung bei akuten Verletzungen in den Schultern oder Knien.
Progression
- Erhöhe die Schrittzahl pro Satz.
- Füge eine Drehbewegung in der Hüfte hinzu.
Über diese Übung
Der Lizard Crawl ist eine funktionale Übung, die Kraft, Mobilität und Stabilität fördert. Der Nutzen dieser Übung liegt in der Aktivierung verschiedener Muskelgruppen und in der Verbesserung der Koordination. Er eignet sich hervorragend als Teil eines warm-ups oder in einem funktionalen Training. Typische Fehler sind eine zu schnell ausgeführte Bewegung und eine unzureichende Kontrolle über die Körperposition. Bei der Ausführung sollten die Schultern über den Händen und die Hüften tief gehalten werden, um die Übung effektiv zu gestalten.
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