Medicine Ball Lunge Twist
Kombination aus Ausfallschritt und Rumpfdrehung mit einem Medizinball für mehr Kraft und Mobilität.
Ausführung
Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen und halte den Medizinball mit beiden Händen vor deinem Körper.
Mache einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne und senke deinen Körper.
Drehe den Oberkörper nach links, während du den Medizinball zur linken Seite hebst.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
Tipps
- Halt den Rücken gerade während der Bewegung.
- Achte darauf, dass das Knie nicht über die Zehen hinausragt.
- Halte den Core während der Übung angespannt.
Varianten
- Füge eine Erhöhung des Medizinballs hinzu.
- Mache die Übung ohne Ball für mehr Fokus auf die Technik.
Sicherheit
- Höre bei Schmerzen auf und konsultiere einen Trainer.
- Vermeide übermäßige Beugung im Rücken.
Progression
- Erhöhe die Gewichtsmenge des Medizinballs.
- Erhöhe die Wiederholungsanzahl pro Satz.
Über diese Übung
Der Medicine Ball Lunge Twist ist eine effektive Übung, die Kraft, Stabilität und Flexibilität fördert. Diese Übung zielt darauf ab, die Beinmuskulatur, den Rumpf und die Stabilisation zu stärken. Die Drehbewegung aktiviert die schrägen Bauchmuskeln und verbessert die Rumpfstabilität. Häufige Fehler sind ein falscher Oberkörperwinkel sowie das Nach-vorne-Kippen des Knies. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und kann in jedem Functional Training integriert werden.
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