Medicine Ball Push-up
Ein herausforderndes Krafttrainingselement zur Stärkung von Oberkörper und Rumpf.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition mit den Händen auf einem Medizinball.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Senke dich kontrolliert ab, bis deine Brust den Ball berührt.
Drücke dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine stabile Körpermitte während der gesamten Bewegung.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper.
- Vermeide es, den Rücken durchhängen zu lassen.
Varianten
- Push-ups auf den Knien mit Medizinball
- Einarmige Push-ups auf dem Ball
Sicherheit
- Stelle sicher, dass der Ball stabil ist.
- Vermeide Überlastung der Schultern.
Progression
- Verwende einen schwereren Medizinball.
- Erhöhe die Wiederholungsanzahl.
Über diese Übung
Der Medicine Ball Push-up ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Liegestützes, bei der ein Medizinball als Unterstützung verwendet wird. Diese Übung trainiert vor allem die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und fördert gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes. Während du die Push-ups machst, aktivierst du auch deine Kernmuskulatur, was die Balance und Koordination verbessert. Häufige Fehler sind das Hängen der Hüfte und das Auslassen der vollständigen Bewegungsamplitude. Die Übung eignet sich gut für alle, die ihre Kraft und Stabilität auf ein neues Level heben möchten.
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