Miniband Push-up
Eine effektive Übung zur Stärkung der Oberkörpermuskulatur und zur Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Miniband um die Oberarme legen.
In die Liegestützposition gehen, Hände schulterbreit.
Körper in einer geraden Linie halten.
Langsam den Körper absenken, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drucken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie darauf, den Körper gerade zu halten.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
- Konzentrieren Sie sich auf die Spannung im Band.
Varianten
- Miniband über dem Rücken anbringen.
- Handflächen nach innen drehen.
- Die Übung auf den Knien ausführen.
Sicherheit
- Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Form.
- Bei Schmerzen die Übung abbrechen.
Progression
- Miniband stärker machen.
- Erhöhung der Wiederholungen oder Sätze.
- Füße erhöht platzieren.
Über diese Übung
Die Miniband Push-up ist eine Variation des klassischen Liegestützes, bei der ein Miniband um die Oberarme gelegt wird. Diese Übung aktiviert gezielt die Brust-, Schultern- und Trizepsmuskulatur, während das Band zusätzliche Spannung erzeugt, um die Stabilität der Schultern zu fördern. Ideal für Anfänger bis Fortgeschrittene, da sie sowohl Kraft als auch Stabilität verbessert. Typische Fehler sind das Hohlkreuz und unzureichende Spannung im Band. Achten Sie darauf, die Übung in Ihren Oberkörpertrainingsplan zu integrieren, um die Muskelkraft gezielt zu steigern.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.