Negative Dip
Negative Dips stärken die Oberkörpermuskulatur, insbesondere Brust und Trizeps.
Ausführung
Greife die Dip-Stangen mit den Handflächen nach vorn.
Stütze dich mit ausgestreckten Armen nach oben ab.
Senke deinen Körper kontrolliert bis zum Maximum ab.
Halte die Position kurz und drücke dich wieder nach oben.
Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps
- Konzentriere dich auf die Kontrolle während des Absenkens.
- Vermeide es, die Schultern hochzuziehen.
- Achte auf eine gerade Körperhaltung.
Varianten
- Negative Dips mit zusätzlichem Gewicht
- Negative Dips an einer Bank
- Negative Dips mit weniger Bewegungsspiel
Sicherheit
- Vermeide eine schlechte Körperhaltung.
- Führe die Übung nicht direkt nach einer Verletzung aus.
- Höre auf deinen Körper und stoppe bei Schmerzen.
Progression
- Steigere die Wiederholungen pro Satz.
- Füge Gewicht hinzu, wenn du die Technik beherrschst.
- Verkürze die Pausenzeiten.
Über diese Übung
Der Negative Dip ist eine hervorragende Übung, um die Muskelkraft im Oberkörper, insbesondere in der Brust, den Schultern und dem Trizeps, zu steigern. Diese Variante konzentriert sich auf das Absenken des Körpers, was die exzentrische Muskelkraft fördert. Die Ausführung sollte kontrolliert und sicher sein, um Verletzungen zu vermeiden. Typische Fehler sind zu schnelles Absenken und das Verdrehen der Schultern. Negative Dips sollten idealerweise in ein Krafttraining integriert werden, um die Oberkörperdominanz zu verbessern.
#### Nutzen:
– Stärkung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur
– Verbesserung der exzentrischen Kraftentwicklung
#### Ziel:
– Muskelaufbau und -definition im Oberkörper
#### Einordnung:
– Bestandteil eines Krafttrainingsplans
#### Typische Fehler:
– Zu schnelles Absenken
– Schultern verdrehen
#### Anwendung im Training:
– Vor oder nach regulären Dips als Ergänzungsübung
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