Negativer Liegestütz
Eine effektive Übung zur Stärkung der Oberkörpermuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Gehe in die Liegestütz-Position.
Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Arme beugst.
Halte deinen Körper nach Möglichkeit gerade.
Berühre den Boden mit der Brust, aber verhindere das Abknicken deines Rückens.
Drücke dich aus dieser Position wieder hoch.
Tipps
- Atme während der Bewegung kontrolliert ein und aus.
- Konzentriere dich auf die exzentrische Bewegung.
- Halte die Ellbogen nah am Körper.
Varianten
- Negativer Liegestütz auf Knien
- Einfache Liegestütze
- Negativer Liegestütz mit erhöhten Füßen
Sicherheit
- Vermeide das Überstrecken des Rückens.
- Reduziere die Wiederholungen, wenn die Form leidet.
Progression
- Reguläre Liegestütze hinzufügen.
- Variiere mit breiterem oder schmalerem Griff.
Über diese Übung
Der negative Liegestütz ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die sich auf den exzentrischen Teil der Bewegung konzentriert. Er eignet sich hervorragend zur Stärkung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Der negative Liegestütz kann auch als Einstieg für Anfänger dienen, um die Kraft für reguläre Liegestütze zu entwickeln. Typische Fehler sind das Hohlkreuz und das Absenken der Hüfte. Achte darauf, deinen Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie zu halten.
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