Nordic Hamstring Curl
Stärkung der Oberschenkelrückseite und Verbesserung der explosiven Kraft.
Ausführung
Auf Knien positionieren
Füße unter einem stabilen Objekt fixieren
Oberkörper aufrecht halten
Kontrolliert nach vorn absenken
Mit der Kraft der Hamstrings wieder nach oben ziehen
Tipps
- Langsame und kontrollierte Bewegung ausführen
- Achten Sie auf die Körperhaltung
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen
Varianten
- Einbeinige Variante für Fortgeschrittene
- Mit Widerstandsband zur Unterstützung
- Wandunterstützte Ausführung
Sicherheit
- Nicht ausführen, wenn Schmerzen im Kniebereich vorliegen
- Aufwärmen vor Beginn der Übung
- Immer die Kontrolle über die Bewegung behalten
Progression
- Erhöhen der Wiederholungen
- Erhöhung der Schwierigkeit durch weniger Unterstützung
- Abwandlung mit Zusatzgewicht
Über diese Übung
Der Nordic Hamstring Curl ist eine hervorragende Übung zur gezielten Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, insbesondere der Hamstrings. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Athleten zur Verletzungsprävention und zur Verbesserung der Sprintleistung. Die korrekte Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Typische Fehler sind das Herunterfallen ohne Kontrolle oder das Beugen des Rückens während der Abwärtsbewegung. Die Übung kann als Teil eines Haupttrainingsblocks eingesetzt werden oder in Kombination mit anderen Beinübungen und Mobilitätsarbeiten.
1. Beginnen Sie auf den Knien, die Füße unter einem stabilen Objekt (z.B. Bank) fixiert.
2. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, senken Sie sich kontrolliert nach vorne ab.
3. Nutzen Sie die Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur, um sich wieder nach oben zu ziehen.
Wiederholungen und Sätze können je nach Fitnesslevel und Ziel variieren.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.