Overhead Carry
Eine effektive Übung zur Verbesserung der Ganzkörperkraft und Stabilität durch das Tragen von Gewichten über Kopf.
Ausführung
Das Gewicht in einer Hand über den Kopf halten.
Die Schultern zurückziehen und den Rumpf anspannen.
In einem langsamen, kontrollierten Tempo laufen.
Auf die Körperhaltung achten und die Hüften stabil halten.
Tipps
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Technik zu erlernen.
- Achten Sie darauf, gleichmäßig zu atmen während der Übung.
- Führen Sie die Übung symmetrisch durch (abwechselndes Tragen mit beiden Händen).
Varianten
- Einarmiger Overhead Carry
- Double Overhead Carry (mit beiden Händen)
- Overhead Carry mit Bewegung (z.B. laufen)
Sicherheit
- Überlastung vermeiden, das Gewicht langsam steigern.
- Schulterverletzungen vermeiden, auf die Körperhaltung achten.
- Nicht übermüdet oder mit Schmerzen trainieren.
Progression
- Zunahme des verwendeten Gewichts.
- Erhöhung der getragenen Distanz.
- Einbeziehung von unebenem Gelände.
Über diese Übung
Der Overhead Carry ist eine Funktionelle Trainingseinheit, die darauf abzielt, Kraft, Stabilität und Koordination zu steigern. Dabei wird ein Gewicht über Kopf gehalten und über eine bestimmte Distanz getragen. Diese Übung stärkt primär die Schultern, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur.
**Nutzen:**
– Verbesserung der Schulterstabilität
– Stärkung der Rumpfmuskulatur
– Förderung der Körperhaltung
– Erhöhung der Griffkraft
**Ziel:** Die Übung eignet sich für Athleten, die ihre funktionelle Fitness und Leistungsfähigkeit steigern möchten.
**Typische Fehler:**
– Die Schultern nicht stabil halten
– Gewichtsverlagerung nach hinten oder zur Seite
– Zu schnelles Gehen, was die Technik beeinträchtigen kann
**Anwendung im Training:** Ideal als Hauptübung innerhalb einer Kraft- oder Konditionseinheit. Auch geeignet für Functional-Training-Programme.
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