Pause Squat
Ein kraftvoller Squat mit Pause zur Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Stehe aufrecht mit hüftbreit geöffneten Füßen.
Senke deinen Körper in die Hocke, indem du die Knie nach außen bewegst.
Halte die tiefste Position für 2-3 Sekunden.
Drücke dich explosiv nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps
- Achte auf eine gerade Rückenneigung.
- Halte deinen Blick nach vorne gerichtet.
- Das Gewicht verlagert sich auf die Fersen.
Varianten
- Pause Squat mit Zusatzgewicht (z.B. Kurzhanteln)
- Tempoänderung für mehr Intensität
Sicherheit
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
- Bei Knieproblemen vorab Rücksprache mit einem Trainer halten.
Progression
- Erhöhe das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen.
- Verkürze die Pause in der tiefsten Position.
Über diese Übung
Der Pause Squat ist eine effektive Übung zur Stärkung der Oberschenkel, Gesäß- und Wadenmuskulatur. Die Übung wird durch eine Pause in der tiefsten Position ergänzt, wodurch die Muskulatur intensiver beansprucht wird.
**Nutzen:**
– Stärkung der unteren Körperhälfte
– Verbesserung der Stabilität und Kraftentfaltung
– Förderung der Beweglichkeit der Hüfte
**Ziel:**
– Muskelaufbau und Kraftsteigerung
**Einordnung:**
– Ideal für jedes Trainingslevel, besonders für Fortgeschrittene zur Steigerung der Intensität.
**Typische Fehler:**
– Ungenaue Haltung des Rückens
– Unzureichende Tiefe bei der Ausführung
**Anwendung im Training:**
– Integrierbar als Hauptübung oder als Assistenzübung in einem Beintraining.
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