Paused Deadlift
Der Paused Deadlift ist eine effektive Übung zum Training der Rückenstrecker, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Ausführung
Stellen Sie sich schulterbreit auf und greifen Sie die Langhantel.
Lassen Sie die Hantel auf Schambeinhöhe liegen, halten Sie die neutrale Wirbelsäule.
Drücken Sie sich mit den Beinen in den Boden und heben Sie die Hantel.
Halten Sie eine Pause von 1-2 Sekunden, bevor Sie die Hantel wieder absetzen.
Tipps
- Achten Sie auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeiden Sie ein Überlasten des Rückens.
- Fokussieren Sie sich auf eine enge Körperhaltung.
Varianten
- Deficit Deadlift
- Sumo Deadlift
- Single-leg Deadlift
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung mit zu hohem Gewicht ohne ausreichende Technikpraxis.
- Wärmen Sie sich vor der Übung gut auf.
Progression
- Steigern Sie das Gewicht schrittweise, sobald Sie sich sicher fühlen.
- Variieren Sie die Pause (z.B. länger oder kürzer) zur weiteren Herausforderung.
Über diese Übung
Der Paused Deadlift ist eine spezielle Variante des klassischen Deadlifts, bei der eine Pause in einem bestimmten Bewegungsbereich eingelegt wird. Ziel ist es, die Muskulatur effektiver anzusprechen und die Technik zu verbessern.
**Nutzen:**
– Stärkung des Rückenstreckers, der Oberschenkel und des Gesäßmuskels.
– Verbesserung der Technik im Deadlift.
– Erhöhung der Kraft in der Ausgangsposition.
**Ziel:**
Diese Übung konzentriert sich auf die Entwicklung von Kraft und Stabilität in der unteren Körperhälfte.
**Einordnung:**
Der Paused Deadlift ist eine Hauptübung im Krafttraining, die gut in einen Trainingszyklus integriert werden kann, insbesondere für erfahrene Sportler.
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles Heben ohne Kontrolle.
– Falsche Haltung (runder Rücken).
– Unzureichende Pause in der unteren Position.
**Anwendung im Training:**
Ideal für Athleten, die ihre Leistung im Deadlift steigern möchten.
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