Pilates Plank
Eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition.
Die Hände unter den Schultern platzieren.
Die Beine gestreckt und Hüfte in einer Linie mit Schultern halten.
Halten Sie diese Position, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.
Tipps
- Fokussiere auf das Atmen während der Haltezeit.
- Achte darauf, dass der Kopf in einer neutralen Position bleibt.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, beginne auf den Knien.
Varianten
- Side Plank für zusätzliche Herausforderung.
- Plank mit abwechselndem Beinheben.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Rückenbeschwerden oder Verletzungen.
- Achte auf einen stabilen Untergrund.
Progression
- Halte die Position länger oder füge Bewegung hinzu, wie Arm- oder Beinheben.
Über diese Übung
Die Pilates Plank ist eine statische Übung, die darauf abzielt, die Körpermitte zu stärken und die Haltung zu verbessern. Darüber hinaus trainiert sie die Schultern, den Rücken und die Beine.
**Nutzen:**
– Stärkung der Rumpfmuskulatur.
– Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität.
– Förderung der Körpergrenze und Gleichgewicht.
**Ziel:**
– Primär die Rumpfmuskulatur trainieren und die gesamte Körpermitte aktivieren.
**Einordnung:**
– Fällt in die Kategorie der Kraftübungen, speziell im Bereich der Körperstabilität.
**Typische Fehler:**
– Den Rücken durchhängen lassen.
– Die Hüfte zu hoch positionieren statt in einer geraden Linie zu halten.
**Anwendung im Training:**
– Integrieren als Hauptübung in ein Rumpftraining oder auch in ein ganzheitliches Workout.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.