Yoga Seitstütz
Eine statische Haltung zur Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Lege dich seitlich auf die Matte.
Stütze dich auf deinen Unterarm, die Ellbogen sind unter den Schultern geparkt.
Die Beine liegen gestreckt aufeinander gestapelt.
Hebe deine Hüfte, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
Halte die Position und atme tief.
Wechsel die Seite nach der Wiederholung.
Tipps
- Halte die Hüfte in einer geraden Linie.
- Achte darauf, dass der Nacken entspannt bleibt.
- Vermeide ein Durchhängen des Beckens.
Varianten
- Seitstütz mit Beinhebung für erhöhten Schwierigkeitsgrad.
- Modifizierter Seitstütz mit Knien auf dem Boden.
Sicherheit
- Bei Schulter- oder Handgelenkschmerzen vermeiden.
- Nicht während akuter Rückenschmerzen ausführen.
Progression
- Langsame Steigerung der Haltezeit.
- Einbeziehung von Bewegungen wie Beinheben.
Über diese Übung
Der Yoga Seitstütz ist eine hervorragende Übung, um die seitliche Muskulatur des Rumpfes zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Übung fördert die Stabilität und die Flexibilität des Körpers und aktiviert die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln. Bei der Ausführung sollten typische Fehler wie das Durchhängen der Hüfte oder das Verdrehen des Oberkörpers vermieden werden. Ideal ist die Übung für die Integration in das Training zur Verbesserung der Rumpfstabilität oder als Teil einer Yoga-Session.
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