Planche Push-up
Fortgeschrittene Variante des Liegestützes zur Stärkung der oberen Körpermuskulatur und des Rumpfes.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition.
Verlagere dein Gewicht nach vorne.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie.
Senke den Körper, während du die Ellenbogen beugst.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Finde die richtige Balance, bevor du die Übung wiederholst.
- Achte auf die Körperspannung während der gesamten Bewegung.
- Übe diese Variation zunächst mit einer Regression.
Varianten
- Planche Push-up mit erhöhten Füßen
- Planche Push-up auf Knien (Regression)
Sicherheit
- Nicht geeignet für Anfänger ohne ausreichende Kraft.
- Achte auf die Gelenke, insbesondere die Handgelenke.
Progression
- Beginne mit Pike Push-ups als Vorbereitung.
- Steigere die Schwierigkeit mit reduzierter Unterstützung.
Über diese Übung
Der Planche Push-up ist eine fortgeschrittene Übung, die vor allem die Schultern, den Brustbereich und die Rumpfmuskulatur intensiv beansprucht. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Kraft und Stabilität, da sie das Körpergewicht in einer horizontalen Position erfordert. Ein typischer Fehler ist, die Hüften abzusenken oder den Rücken zu krümmen, was die richtige Form und Wirksamkeit der Übung beeinträchtigt. Um die Übung korrekt durchzuführen, gehe mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander und lege dein Gewicht nach vorne, sodass der Körper in einer Linie bleibt. Diese Übung kann in einem regelmäßigen Trainingsplan zur Förderung der allgemeinen Kraft und Stabilität integriert werden.
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